Power Plate

Door middel van de Power Plate, waarop verschillende frequenties en amplituden kunnen worden ingesteld, worden specifieke trillingen tot in de diepste lagen van alle weefsels van het lichaam gegenereerd. Dit proces wordt biomechanische en/of neuromusculaire stimulatie genoemd.

De vibratie is in feite een versterkte weergave van een natuurlijk verschijnsel dat zich in ieder organisme voordoet.

Er worden lichaamseigen trillingen opgewekt
In aangespannen spieren ontstaat zo op natuurlijke wijze een motorischeactivering als gevolg van de (onbewuste) pees-rekreflex, met name ook in spieren die niet (meer) bewust kunnen worden aangestuurd

Fysiologie
De fysiologie betreffende de vibratietraining kan men in drie onderdelen opsplitsen, die eveneens de drie belangrijkste effecten van deze trainings-methode vormen: versterking, massage en stretching.

1.) Massage
a) Ontspanning: Door de ontspanning in de spieren ontstaat er een passieve beweging met als resultaat een verbeterde afvoer van de afvalproducten van de stofwisseling.
b) Doorbloeding: De hoge intensiteit van de vibratie veroorzaakt een sterke toename van de circulatie. Ook de lymfedrainage wordt gestimuleerd, waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden.

2.) Stretching
Door de verbetering van de doorbloeding krijgen de spieren ook tijdens het rekken meer bloedtoevoer. De stoffen die (spier)pijn veroorzaken worden sneller afgevoerd en de spier wordt soepeler.

3.) Versterking
Elke geactiveerde spier wordt door de vibratie beïnvloed en conform de ingestelde amplitude en frequentie (die tussen de 30 en 50 Hz ligt) in de lengte uitgerekt. Door deze onbewuste reflex trekt de spier samen en ontstaat er een spiercontractie. Vergeleken bij conventionele trainingen worden bij deze activering meer motorische units (spiervezels) en meer spieren betrokken die normaal gesproken niet of nauwelijks gebruikt worden of zelfs helemaal niet (meer) bewust aangestuurd kunnen worden.

De effecten van de Power Plate:

Verhoogde vetverbranding
De stofwisseling, die door de training op de Power Plate toeneemt, leidt tot een verbeterde vetverbranding en een hoger basaal metabolisme, waardoor de vetweefsellagen afnemen. Door speciale massageoefeningen kunnen ook specifieke probleemgebieden plaatselijk worden aangepakt.

Cellulitis & cosmetische gevolgen
Massageoefeningen op de Power Plate maken verklevingen los en gevolgen leiden tot meer beweeglijkheid van de weefsellagen. Omdat cellulitis wordt afgebroken en het bindweefsel wordt versterkt zal het huidbeeld ook diepgaand verbeteren. Zelfs de gezichtsspieren worden getraind en collageenvezels opgeslagen.

Snelle spieropbouw
Tijdens het trainen op de Power Plate wordt vrijwel 100% van de spiervezels in alle spiergroepen benut. Zowel spierkracht als het uithoudingsvermogen van de spier nemen duidelijk toe.

Enorme tijdsbesparing
Aangezien zeer effectief getraind wordt en veel spiergroepen tegelijkertijd ingezet worden bereikt u in slechts 10 minuten hetzelfde trainingseffect als met 1 uur conventionele training.

Toename van de flexibiliteit
Sterke doorbloeding, verwarming van de spieren en de pees-rekreflex zorgen ervoor dat het lichaam flexibeler wordt en dat spanningen en verklevingen loskomen.

Activering van de bloedsomloop
Tijdens de training op de Power Plate pompen de spieren tot wel 50 keer per seconde bloed tot in de kleinste haarvaatjes. Daardoor krijgen de cellen sneller brandstof en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Als gevolg hiervan regenereert het lichaam ook sneller.

Verbetering van de coördinatie
Doordat de receptoren in het gehele lichaam gelijktijdig gestimuleerd worden – afferente overload - verbetert de intermusculaire coördinatie. Bovendien wordt het evenwichtsgevoel getraind, waardoor het verbetert.

Verbeterde conditie
Aangezien de spieren sterker worden zal er ook meer gevergd worden van alle toeleveringssystemen, waaronder het hart, waardoor deze systemen efficiënter zullen gaan werken

Deze informatie kunt u ook vinden op  www.powerplate.nl

Evidenced Based onderzoek:

• Vibratie- versus conventionele krachttraining:
  Strength Increase after Whole-Body Vibration Compared with Resistance Training Door: C. Delecluse, M. Roelants, and S. Verschueren Bron: Med Science Sports Exercise 2003 Jumi;35(6):1033-41 Lees verder>>
  
• Botdichtheid en spierkracht:
  Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized pilot study. Door: Verschueren SM, Roelants M, Delecluse... Lees verder>>
  
• Hormonale verandering na vibratie training:
  Hormonal responses to whole-body vibration in men C. Bosco, M. Iacovelli, O. Tsarpela, M. Cardinale, M. Bonifazi, J. Tihanyi, M. Viru, A. De Lorenzo, A. Viru "We have shown that acute exposure to... Lees verder>>
  
• Sprongkracht en lichaamsevenwicht:
  Effect van 4 maand verticale vibratietraining op spiersterkte en lichaamsevenwicht. Door: Torvinen S, Kannus P, Sievane e.a. Bron: Med Sci Sports Exerc. 2002 Sep;34(9):1532 Doel: Gerandomiseerd g... Lees verder>>
  
• Veiligheid:
  The effect of whole body body vibration on humans: dangerous or advantageous? Door: M. Cardinale, M.H. Pope Bron: Acta Physiol Hung. 2003 ;90(3):195-206 De effecten van lichaamstrilling ("whole b... Lees verder>>